Những lời khuyên bổ ích giúp bé phát triển chiều cao hiệu quả

Trong một xã hội phát triển, khi đi xin việc bất kỳ một công ty nào, bên cạnh hồ sơ đẹp, nhiều công ty còn yêu cầu có ngoại hình khá hay chiều cao từ bao nhiêu trở lên. Đấy chỉ là một khía cạnh nhỏ của cuộc sống mà những bạn có chiều cao khiêm tốn phải chịu thiệt thòi. Bên cạnh đầu tư về mặt trí tuệ, đầu tư về thể chất đang được chúng ta quan tâm và đầu tư song song cùng nhau.

Vẫn rất nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng chiều cao là do gen di truyền điều này là hết sức sai lầm, kể cả khi bố mẹ thấp bé vẫn có thể cải thiện chiều cao cho con nếu có một chế độ dinh dưỡng cân bằng, luyện tập thể thao đều đặn, nghỉ ngơi hợp lý.

Lưu ý giúp bé phát triển chiều cao

Chế độ ăn

Chế độ dinh dưỡng là nền tảng cơ bản để trẻ phát triển toàn diện. Đừng để trẻ ăn chỉ để no bụng, các loại đồ ăn vặt thường có rất ít giá trị dinh dưỡng và không có tác dụng đối với sự phát triển của các tế bào mô và xương. Ngược lại chúng chính là thủ phạm chính gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Chúng ta cần cho con trẻ tránh xa những loại thực phẩm và thói quen ăn uống dưới đây:

Tránh xa những loại thực phẩm chế biến sẵn như thịt rán, đường, tinh bột chế. Đây là những sản phẩm ít chất dinh dưỡng, rất có hại cho cơ thêt. Chúng có thể bị tắc lại ở niêm mạc đường tiêu hóa, gây cản trở hấp thu các chất dinh dưỡng.

Cần tránh xa đồ ăn chế biến sẵn

Đường trắng: ảnh hưởng nghiêm trọng lên hệ thần kinh và hệ cơ chính của cơ thể. Ngoài ra, đường trắng còn khử khoáng cơ thể và lấy canxi từ xương , khiến xương không thể phát triển toàn diện.

Tránh đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều muối, gia vị

Tránh cho trẻ ăn bánh mỳ, đồ ngọt hoặc đồ chiên rán

Nếu trẻ cảm thấy đói giữa các bữa ăn, tốt nhất, nên cho trẻ ăn các loại trái cây, ngũ cốc, sữa, sữa chua hoặc rau xanh. Nếu trẻ không quen ăn những đồ ăn lành mạnh nói trên, bạn nên dần dần cho trẻ tiếp xúc và ăn những loại thực phẩm này, từ đó thay đổi chế độ ăn cho trẻ một cách từ từ.

Không mua các loại đồ ăn vặt cho trẻ thay vào đó hãy mua các loại thực phẩm lành mạnh dự trữ sẵn trong nhà. Có như vậy, dù trẻ đói cũng không thể ăn những thực phẩm có hại cho sức khỏe được.

Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm bạn cần có trong chế độ ăn của trẻ

Canxi là một trong số những khoáng chất quan trọng nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Canxi được tìm thấy trong cơ thể với một tỷ lệ rất lớn và là vi chất không thể thiếu cho sự phát triển tối ưu của cơ thể. Sữa được cho là nguồn cung cấp canxi tốt nhất, nhưng hạnh nhân, rau có lá màu xanh cũng rất giàu canxi.

Vitamin D tham gia hỗ trợ hấp thu canxi và phosphor tại ruột. Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong lòng đỏ trứng, sữa, sữa chua, dầu gan cá hoặc tổng hợp vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến tình trạng xương, răng phát triển kém, rối loạn chuyển hóa. Thừa vitamin D có thể gây đau đầu và nhiều triệu chứng khác

Vitamin K2: nhiều người không biết đến tác dụng hỗ trợ xương chắc khỏe của vitamin K2. Nếu vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi tại niêm mạc đường tiêu hóa thì khi canxi vào cơ thể, vitamin K2 sẽ giúp kích hoạt một vài protein tại xương, giúp hỗ trợ gắn canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe. Thực phẩm giàu vitamin K2 bao gồm sữa, trứng, gan gia cầm, thực phẩm lên men như đậu nành lên men, sữa chua….

Các loại trái cây họ cam quýt: cam, chanh, bưởi rất giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa, rất có lợi cho sự phát triển của xương và cơ thể. Vitamin C giúp hình thành một loại protein cần cho sự hình thành da, gân, dây chằng và các mạch máu ngoài việc giúp duy trì và phát triển sụn, xương và răng

Nên cho bé ăn trái cây họ cam quýt hàng ngày

Amino acid và protein: cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển các mô, xương, sụn, cơ bắp…Cơ thể không thể tự sản xuất ra các amino acid nên cần được bổ sung các amino acid thông qua chế độ ăn. Vì vậy, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm sau đây vào chế độ ăn của trẻ để đảm bảo cung cấp đủ lượng amino acid cho cơ thể: tảo đỏ, nấm men bia, ngũ cốc nguyên cám, đậu nành, hạt quinoa, đậu gà, yến mạch, ngô, đậu lăng, cơm, đậu phộng…

Môi trường

Các điều kiện về môi trường như thời tiết nóng, lạnh, độ ẩm…cũng là những yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Tuy nhiên, có một số điều kiện về môi trường sẽ có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển toàn diện của trẻ bao gồm không khí trong lành, nước sạch, điều kiện sống tốt (trẻ được thư giãn, nghỉ ngơi, sống trong môi trường hài hòa và sáng tạo).

Tư thế và cột sống

Cột sống là một trong số những yếu tố chính cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Để trẻ đạt được chiều cao tối ưu, việc có xương cột sống khỏe mạnh, linh hoạt và duy trì đúng tư thế là vô cùng cần thiết. Để đạt được điều này, không có cách nào khác là luyện tập thể thao hàng ngày và cố gắng duy trì tư thế đúng, từ đó trẻ có thể có tư thế đi bộ thẳng, giúp cột sống khỏe mạnh. Bài tập thích hợp đó là bài tập đu xà (lên xà), những bài tập này sẽ giúp trẻ không có tư thế bị gù.

Luyện tập thể thao

Bé tập thể thao để phát triển tốt

Để đạt được chiều cao tối ưu, không có gì tốt hơn việc máu giàu oxy cùng với đó là xương và cơ được nuôi dưỡng tốt, chắc khỏe và linh hoạt. Nếu chế độ ăn là yếu tố chính để có xương chắc khỏe thì luyện tập thể thao là thành phần quan trọng hỗ trợ sức khỏe xương. Trẻ cần luyện tập các loại hoạt động thể lực ít nhất 3-4 lần/tuần. Chạy nhảy, bơi lội, chơi bóng rổ là một vài hoạt động phù hợp với trẻ và có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

Nhưng trẻ không nhất thiết là phải tập luyện các môn thể thao chính thống. Trẻ có thể chơi trốn tìm, hoặc bất cứ hoạt động nào khiến trẻ vui. Tuy nhiên, luôn nhớ rằng, hãy cố gắng cho trẻ luyện tập thể thao khi có thể vì thể thao chính thống sẽ giúp trẻ đạt được sự linh động và sức bền.