Vì sao bà bầu lại bị nghén ngủ

Ốm nghén là hiện tượng mà hầu như bà bầu nào cũng bị mắc phải, nhưng biểu hiện ốm nghén ở mỗi mẹ lại khác nhau. Trong đó, triệu chứng nghén ngủ thường xuất hiện trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, nhưng cũng có trường hợp mẹ bầu bị nghén ngủ trong suốt thai kỳ khiến mẹ phân vân không biết mình đang mang thai bé trai hay bé gái.

Tại sao mẹ bầu lại nghén ngủ

Ốm nghén là là hiện tượng mà hầu như bà bầu nào cũng bị mắc phải, nhưng biểu hiện ốm nghén ở mỗi mẹ lại khác nhau, phụ thuộc cơ thể từng người. Có người phản ứng mãnh liệt, có người phản ứng nhẹ, lại có người gần như không phản ứng.

Nghén ngủ thường xuất hiện trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, nhưng cũng có trường hợp mẹ bầu bị nghén ngủ trong suốt thai kỳ. Sở dĩ có hiện tượng nghén ngủ là do khi mang thai hormone progesterone gia tăng. Đây là loại hormone giúp điều tiết chu kỳ sinh sản của người phụ nữ, đồng thời cũng gây ra cảm giác buồn ngủ. Sự gia tăng progesterone khiến các mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và ngủ là cách nghỉ ngơi, giúp hồi phục sức khỏe tuyệt vời nhất mà cơ thể mong muốn. Hormone này hoạt động rất mạnh mẽ trong những tháng đầu thai kỳ càng khiến các mẹ bầu buồn ngủ nhiều hơn trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên.

Mẹ bầu nghén ngủ

Tại sao mẹ bầu lại nghén ngủ

Càng lạ hơn, đó là lượng hormone này gia tăng lại làm cho chất luông giấc ngủ của giấc ngủ đêm giảm xuống. Mẹ bầu sẽ không ngủ sâu giấc như trước khi mang thai. Đồng thời, việc thường xuyên cảm thấy buồn tiểu cũng khiến mẹ không ít lần phải thức giấc để chạy vào nhà vệ sinh. Hệ quả là, ban ngày các mẹ sẽ càng buồn ngủ và cảm thấy không còn sức lực để làm việc.

Nghén ngủ có một điểm tốt là sẽ giúp thai phụ nghỉ ngơi, do đó sẽ ăn tốt hơn và dễ lên cân. Tuy nhiên, cũng chỉ nên ngủ vừa phải, không nên ngủ nhiều quá.

Nghén ngủ nhiều có tốt không

Ngủ nhiều khiến cho cơ thể mẹ phải nằm yên một chỗ, việc thiếu vận động dễ dẫn đến tình trạng cứng cơ, xương dễ gãy. Cơ thể mẹ sẽ không còn linh hoạt, tinh thần giảm sút, kém minh mẫn. Nằm nhiều trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết khối tĩnh mạch. Nguy hiểm hơn khi các khối tĩnh mạch ở chân di chuyển lên đến phổi gây thuyên tắc phổi với các triệu chứng: Thở dốc, khó thở, đau khi thở, ngất xỉu, mất ý thức, tim đập nhanh, môi và các đầu ngón tay bị tím do thiếu oxy.

Lười vận động còn là nguyên nhân làm gia tăng mức đường huyết gây tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, quá trình vượt cạn của mẹ sẽ kéo dài hơn và khó khăn hơn do không đủ sức khỏe cũng như sức chịu đựng những cơn đau khi sinh thường.

Mẹ bầu ngủ

Triệu chứng nghén ngủ và cách khắc phục

Để khắc phục, các mẹ bầu cần sắp xếp chế độ ăn ngủ, làm việc và nghỉ ngơi thật khoa học, hợp lý để việc ngủ không làm ảnh hưởng đến công việc như buổi tối nên đi ngủ sớm, tranh thủ ngủ trưa và có thể nghỉ thêm vào giờ rảnh rỗi trong ngày. Ngoài ra, nên hạn chế uống nước vào buổi tối để tránh việc phải dậy đi vệ sinh quá nhiều, làm ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm.

Để tỉnh táo hơn, các mẹ bầu nên uống các loại nước như trà gừng, nước chanh muối. Đồng thời, các mẹ đừng quên thủ sẵn một số đồ ăn vặt dễ ăn, tốt cho mẹ bầu. Việc vận động cơ miệng sẽ giúp đầu óc mẹ dễ tỉnh táo hơn. Nếu quá buồn ngủ khi đang làm việc, bầu cũng có thể đứng dậy, thực hiện vài động tác đơn giản để lấy lại tinh thần làm việc.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để giúp thai nhi phát triển tốt cũng như tăng sức khỏe, giảm mệt mỏi cho mẹ bầu. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên thường xuyên luyện tập thể thao với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga để tăng cường sức khỏe cho cả hai mẹ con.

Chăm chút cho giấc ngủ của mẹ bầu

Giấc ngủ đêm ngon giấc là cách hiệu quả để mẹ bầu chống lại các cơn buồn ngủ ban ngày.

Để có giấc ngủ sâu ban đêm dưới đây là những cách hữu hiệu cho mẹ bầu:

Mẹ bầu nấu ăn

Mẹ cũng nên chăm chút bữa ăn để cơ thể không mệt mỏi dẫn đến buồn ngủ

Mẹ nên ngủ trưa từ 30 đến 60 phút. Tuy nhiên không nên ngủ nhiều hơn vì chúng sẽ khiến cho buổi tối khó ngủ. Giấc ngủ trưa cũng không nên quá trễ vì chúng cũng khiến bạn thức khuya hơn và cảm thấy mệt mỏi.

Nếu tổ chức tập thể dục vào buổi tối thì mẹ nên tập ít nhất 3h trước khi ngủ. Việc tập thể dục sát giờ đi ngủ sẽ khiến mẹ bầu ngủ không ngon.

Chương trình khuyến mại mỗi tháng